精英翻譯出自http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=12078&path=h

1.良好的飲食控制,飲食控制不是叫你少吃,而且叫你吃對身體有益的好食物,對減重有益的好食物,吃的不要過量,不要挨餓。

2.適度的運動,如果能上健身房做重量訓練很好,能夠跑步或任何型式的有氧運動也很好。在家能夠做間歇運動也很好,初期一星期2~4次的運動,慢慢培養運動習慣,不要幻想運動幾次就會瘦,不要把運動當成減肥的手段,適度運動有助於減重的效率,對身體健康也很有益處。

3.良好的休息,休息常常是很多人忽略的一環,如果你一周運動7天,每天都把自己操到半死不活累的要命,完全沒有休息時間,肌肉沒有休息,又怎麼有機會成長。每次的運動以1小時內為宜是比較適宜的,如果覺得累就好好休息。

4.要有充足的睡眠,因為睡覺時是肌肉生長最好的時機,如果你每天飲食控制很好,運動也很適宜,但你每天只睡3~4個小時,你一樣不會有好的體態,人體就像一個電池,電池耗盡了就需要補充營養,好好休息讓電池再充滿,才有力氣再出發。

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