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精英翻譯出自http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=12078&path=h

1.良好的飲食控制，飲食控制不是叫你少吃，而且叫你吃對身體有益的好食物，對減重有益的好食物，吃的不要過量，不要挨餓。

2.適度的運動，如果能上健身房做重量訓練很好，能夠跑步或任何型式的有氧運動也很好。在家能夠做間歇運動也很好，初期一星期2～4次的運動，慢慢培養運動習慣，不要幻想運動幾次就會瘦，不要把運動當成減肥的手段，適度運動有助於減重的效率，對身體健康也很有益處。

3.良好的休息，休息常常是很多人忽略的一環，如果你一周運動7天，每天都把自己操到半死不活累的要命，完全沒有休息時間，肌肉沒有休息，又怎麼有機會成長。每次的運動以1小時內為宜是比較適宜的，如果覺得累就好好休息。

4.要有充足的睡眠，因為睡覺時是肌肉生長最好的時機，如果你每天飲食控制很好，運動也很適宜，但你每天只睡3～4個小時，你一樣不會有好的體態，人體就像一個電池，電池耗盡了就需要補充營養，好好休息讓電池再充滿，才有力氣再出發。